martwy ciag

Na sobote i niedzielę przewidziano do rozegrania Sobota -Fingal Fingers - pale -Vehicle Pull - przeciąganie TIR -Car Deadlift - martwy ciąg Niedziela -Car Walk - spacer z samochodem -Atlas Stones - kule Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-09-22 10:38:04

[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, [...]

[...] serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 serii, dazek mam w innym miejscu niz siłownie wiec jak to zrobic zobic po treningu czy jak wyciskanie na skosie [...]

Rozumiem, na nastepnym treningu plecow, tj. poniedzialek wykonam poprawnie technicznie martwy ciag z racjonalnym obciazeniem(przyloze sie do techniki- obejrze filmiki) jesli problem sie powtorzy zasiegne opinii lekarza. A poza tym jak wyglada moj trening? jest cos do zmiany? jakies uwagi?

Jakim ciezarem najlepiej zaczac martwy ciag? to bedzie moj 2 trening mertwego ciagu, chce sprawdzic czy bol znow sie pojawi, mozliwe ze wtedy przesadzilem z ciezarem co poskutkowalo bolem

[...] robie rozpiętki na płaskiej i skosie. Barki: wyciskanie hantli i rozpiętki na boki. Triceps hantlem nad głową i pompki na ławce. Plecy: podciąganie sztangi w opadzie, martwy ciąg. Biceps: "21" i na kolanie też "21". Nogi to wykroki i przysiady, brzuch na końcu i przedramie. Po każdej grupie robie przerwe 1,5-2 minuty. [...]

Trening 7 22.05.2009 Piątek 1 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x 6 90kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 2 Nogi Przednie przysiady 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 5 100kg x 5 Wspięcia na palce 150kg x 10 180kg x 10 190kg x 10 200kg x 10 210kg x 10 220kg x 10 230kg x 10 3 Klatka Wyciskanie na płaskiej dynamika [...]

Trening 8 25.05.2009 Poniedziałek 1 Nogi Przysiady tylne 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z [...]

[...] Dzisiaj od samego rana boli mnie prawe kolano - nie moge klękac cięzko mi sie chodzi. Nie wiem skad sie to wzielo. Wczoraj wszystko było ok a tu z rana takie cos. Przed martwymi 30 minut sie rozciagalem i rozgrzewalem kolano ale niewiele pomoglo. W martwym byla moc ale do 195 kg sie zabieralem 2 razy tak mnie nakurviala noga W przysiadach [...]

Trening 16 10.06.2009 Środa 1 Plecy Martwy ciag 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 180kg x 5 190kg x 5 200kg x 5 220kg x 1 FILM 240kg x 1 FILM 260kg x 0 FILM 2 Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 120kg x 3 3 Inne Podciaganie nachwytem 4 serie po 6 powtorzen Wrazenia z treningu [...]

[...] 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 5s 10/8/8/6 wiosło sztangą podchwytem 10/10/8/6 wiosło sztangielką wywal 10/8/8/6 martwy ciąg to zacznij pierwsze Kaptury/Szrugsy 12/10/8/8(sztangą) lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton 3s ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po [...]

Najpierw powinny Cię interesować ćwiczenia jak przysiad tylni /przedni , martwy ciąg , drążek , żołnierskie , wyciskanie .......... uginanie itp w takiej kolejności a nie na odwrót . Pozdrawiam

[...] powiedzcie mi jeszcze jak długo mam tak jechać? ;)" "Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął coś brać?" I chcę by więcej osób mi potwierdziło, że martwy ciąg nawet w najmniejszym stopniu nie hamuje wzrostu... Pozdrawiam

Z kolei ja słyszałem, że przez źle wykonywane technicznie ćwiczenia takie jak martwy ciąg można nawet zmaleć.

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

Dla pewności wrzucam poprawiony plan. PONIEDZIALEK PUSH 1Przysiady klasyczne 3x8 2 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 3 Rozpietki 3x10 4 Wyciskanie żołnierskie 3x8 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 6 Wyciskanie francuskie 3x8 WTOREK PULL 1 Martwy ciąg klasyczny 3x8 2 Ściąganie drążka górnego 3x10 3 Wiosłowanie hantla 3x8 4 Unoszenie hantli w opadzie [...]

Ok ułożyłem plan treningowy, pewnie całkiem do niczego, ale liczę na pomoc. Jest (chyba) dużo serii i ćwiczeń ponieważ nie dysponuję zbyt dużymi ciężarami. Dodam, że ćwiczyłem wcześniej przez cały lipiec, ale bez konkretniejszego planu. Aha i jestem szeroki w biodrach więc może musze unikać niektórych ćwiczeń by się jeszcze nie poszerzyć. Jeśli [...]

[...] odstający tyłek.(biodra 90 cm, tyłek 105 ;/) Czego powinienem unikać żebym jeszcze nie powiększył obwodu tylko zmniejszył. Gdzieś czytałem, że na odstający tyłek dobry jest martwy ciąg na prostych nogach, ale czy od tego nie rośnie tyłek? Tak samo od przysiadów... Jakieś ćwiczenia korekcyjne by mi się chyba przydały i przede wszystkim plecy [...]

tak powinny poruszone byc bicepsy i tricepsy a jak bedziesz mial sztange to wtedy sie ulpeszy ten trneing o cwiczenia ze sztanga. wyciskanie sztangi sprzed klaty. martwy ciag. itd

[...] ćwiczenia... PS. widzę, że diete kontrolujesz, więc będzie git Ważny EDIT:Jeżeli miałes poważną kontuzje kolan, to rozumiem mniejsze obciążenia ale pamiętaj, że przysiad i martwy ciąg to cholernie ważne ćwiczenie, a np. w trójboju siłowym ich rekord liczy się zdecydowanie bardziej niż samo wyciskanie na klate...Musisz wzmocnić nogi z tego, co [...]